Du bliver bedre til at få ideer når du bevæger dig. Når du bevæger dig, øges blodgennemstrømningen i hjernen, og de kognitive evner, deriblandt kreativiteten, forbedres.

Bevægelse forbedrer din koncentration, opmærksomhed og arbejdshukommelse. Motion har vist sig at kunne skærpe opmærksomheden hos voksne i op til en time efter den fysiske aktivitet.

At rejse sig op under tænkearbejde kan forbedre overblik og beslutningstagning.

Bevægelse mellem opgaver hjælper hjernen med at “nulstille” og blive skarpere til den næste opgave.

Det gælder selvfølgelig ikke hvis smerten er udløst af bevægelsen. Men det er måske ikke helt dumt, når man ryster på hånden efter at have brændt fingrene. Vi ved ikke med sikkerhed hvordan bevægelse reducerer smerte, men et par udbredte teorier er 1) Det er de samme nervebaner som sender signaler om smerte og signaler om bevægelse, så når man bevæger sig optager det så at sige noget af båndbredden og der kan således ikke trænge så mange smertesignaler igennem. 2) En anden teori er, at bevægelse er forbundet med frigivelsen af smertelindrende hormoner og derved mindskes smerteoplevelsen ved bevægelse.

Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet for voksne, men selv få minutters aktivitet kan forbedre kredsløbet.

Så hvis målet om de 30 minutter er for ambitiøst så start med mindre – Det er altid bedre at gøre lidt end ikke at gøre noget

3 korte gåture på 10 minutter kan give samme kredsløbseffekt som én samlet gåtur på 30 minutter.

Man kan opnå gode effekter på kredsløbet ved bevægelse i bare få minutter – men så skal det også være ved høj intensitet så man bliver forpustet og ikke kan snakke imens.

Tre til fire et-minuts udbrud af intens, fysisk aktivitet hver dag er forbundet med op til 40% reduktion i risikoen for dødelighed af kræft og generelt, samt op til 49% reduktion i dødelighed relateret til hjertekarsygdomme.

Det er inden for de første 10-15 minutter af fysisk aktivitet at man opnår de største helbredsmæssige effekter.

Man får også effekt af efterfølgende træning, men du opnår en større helbredsmæssig effekt, hvis du ved 0 minutters motion indfører 10 minutters motion end hvis du fra 30 minutters motion tilføjer 10 minutter mere.

Bevægelse øger produktionen af signalstoffer, som er forbundet med ro, motivation og bedre søvn.

Det drejer sig særligt om endorfiner, dopamin og serotonin.

Selv fysisk aktive mennesker påvirkes negativt af mange timers uafbrudt siddetid. Det er derfor en god ide at rejse sig og gå lidt rundt for hver 1-2 timer man sidder stille.

Det løfter humøret, når vi bevæger kroppen.

Bevægelse er vigtigt, men det er mindre vigtigt hvilken type bevægelse du laver. Husarbejde, havearbejde, gåture, dans, løb og hop på trampolin. Det hele tæller med. Det vigtigste er at du laver noget du synes er sjovt og at du har variation i dine bevægelser.

Du bliver bedre til at lære nyt. Hverken krydsord, strikkepinde eller spil har lige så stor effekt på din evne til at lære nyt som motion.

Det skyldes bl.a. proteinet BDNF, der dannes under motion, og som hjælper hjernen med at danne nye forbindelser, hvilket er vigtigt for din indlæring.