Tips til mere bevægelse i hverdagen
Find ud af hvad der motiverer dig og vælg en motionsform som passer til dine ønsker.
Kan du f.eks. godt lide det sociale ved at dyrke motion sammen med andre, skal du måske finde dig en motionsmakker. Hvis du i stedet er mere fokuseret på konkurrence, kan du prøve at registrere dine fremskridt og sætte mål for dig selv, f.eks. hvor mange armbøjninger kan du nå på 2 minutter, eller hvor langt kan du løbe på ½ time?
Du kan også overveje, om du har det bedst med planlagt motion hver tirsdag kl. 19, eller du har det bedre med spontane aktiviteter.
Hvis du ved, at faktorer som dårligt vejr eller travlhed i familien kan få betydning for din motion, så lav alternative planer til de dage, hvor du ikke kommer af sted som planlagt. Det kan f.eks. være en frisk gåtur i stedet for det du havde planlagt.
Gratis motion i Naturens Rige
GeoCaching er en fantastisk app for hele familien til at komme ud i naturen og virkelig få en på opleveren. GeoCaching er en moderne form for skattejagt, hvor GeoCaching-app’en fungerer som jeres skattekort til at finde de millioner af skatte, caches, fordelt på mere end 185 lande. GeoCaching skattene kan være gemt overalt, både i naturen og i byen.
Det er en sjov og oplagt udflugtsmulighed for hele familien, hvor man let kan fordele opgaverne: de voksne kan følge kortet og kompasset via app’en, mens børnene kan lede efter skatten, når området er fundet. Nogle af skattene er sværere at finde end andre, da de kan være skjult bag sten og oppe i træer.
GeoCaching findes til iOS og Android.
Gå eller løb rundt ved hjælp af GPS og telefonens kamera for at finde og fange virtuelle spøgelser. Spillet byder på statistik, priser/titler, poster og mest af alt en hel masse sjov!
Med FigureRunning handler det om at lave tegninger i stor skala ved at løbe en figur, som så tegnes på mobilen. Jo mere man spiller jo flere farver og specielle blyanter optjener man.
Du er pokémontræner, drager ud i den virkelige verden og fanger dine egne pokémons. Du skal bevæge dig rundt i området, og finde de pokémons du vil fange. Du fanger pokémons med pokéballs, og skal ligeledes finde pokéstops, hvor du samler skyts til at fange dine pokémons og pokegyms, hvor du kan træne dine pokémoner og dyste mod andre hold.
Saml bogstaver i naturen omkring jer. Med Seek’n spell spredes et antal virtuelle bogstaver ud i området. Deltager skal, via kort i appen, finde bogstaverne, som de efterfølgende skal danne et ord ud af. De får derefter point for ordene.
Det er en engelsk app og derfor engelske ord. En skæg og anderledes måde at lege med engelske ord.
Naturguide er en app udviklet af Danmarks Naturfredningsforening, der både er lærerig og er fuld af forslag til aktiviteter, projekter og oplevelser i naturen. Man kan læse og lære om de mange fredede områder i Danmark, få kørselsvejledning til områderne og forslag til ture.
Naturguiden indeholder også Naturkatapult, som indeholder masser af gode idéer og forslag til oplevelser i naturen uanset årstid, hvad enten det er på stranden, i skoven eller andre naturområder i Danmark og uanset årstid.
Under punktet ’Naturhelten’ kan man hjælpe Naturfredningsforeningen med at tage vare på naturen, samt gøre naturen sundere og renere. Ved at tage et billede af forskellige fænomener, eksempelvis affald, trafikdræbte dyr eller træer I ønsker bevaret, får Naturfredningsforeningen automatisk besked om dette og den nøjagtige position, hvorefter de vil tage hånd om det. Det er en god mulighed for at lære børn om, hvordan man skal færdes i naturen.
Naturguide app’en finds til iOS og Android.
Dyr i vand er en dansk app, der virkelig opfordrer til læring, udfordring og oplevelser. Med app’en ved hånden kan man virkelig gå på opdagelse og udforske de dyr, man kan finde ved vandløb. Ud fra jeres iagttagelser og undersøgelser, får man en vurdering af vandløbskvaliteten. En fantastisk app til alle videnskabsmænd og biologer in spe, hvor de rigtig kan få mulighed for at arbejde interaktivt med at finde og registrere små dyr i vandet og ved bredden.
Dyr i vand app’en findes både til iOS og Android.
Woop er en dansk action-app for de 11-16 årige udviklet af Spejderne. Via telefonens gps-funktion danner naturen ramme om tre digitale udendørsspil med bevægelse, leg og oplevelser med vennerne i fokus. Selvom app’en primært er udviklet til større børn og unge, er der garanti for hæsblæsende underholdning for alle aldre. En god og sjov app, der virkelig inspirerer og motiverer børnene til at lege i det fri med fuld fart.
De tre spil i Woop er ’Bombe’, der er et fangelegs inspireret spil med hurtige og højintensive dyster, ’Jagt’ der er et medrivende oplevelsesløb, der kombinerer gådeløsning med sociale og fysiske udfordringer, og ’Woop Mig’, der er gemmeleg i det fri.
Woop app’en kan fås gratis til iOS og Android.
Det danske krimi-univers for børn rykker i 'Crimeville' væk fra sit normale liv i browseren og som kortspil, og ud under åben himmel i parker, gader og stræder.
Med samme glade og kække tegneseriestreg skal man i spillet via iPhonens indbyggede GPS opsnuse forskellige beviser, der kan løse en række af de mange mysterier fra det skøre og altid humoristisk skæve 'Crimeville'-univers.
Når spillet starter placeres en brugbare og ligegyldige beviser indenfor en radius af 250 meter fra startstedet, og ideen er så, at ungerne skal løbe rundt med iPhonen i hånden, der fungerer som magisk "forstørrelsesglas", da man ser verdenen igennem kameraet på iPhonen.
Dog kræver det helst en park eller stor græsplæne, men så kan der også nemt gå konkurrence i, hvem der først finder de rette beviser. Den gratis Lite-udgave afsluttes efter tre løste mysterier, hvorimod betalingsudgaven har 40 mysterier.
Spillet kan findes i AppStore.
Dogmeatletik er hjælp til at opfinde nye lege/aktiviteter. Man skal trække tre kort som siger at aktiviteten f.eks. skal være noget med at kast, det skal foregå parvis og det er vigtigt at gøre det hurtigt. Ud fra de tre kort skal man så finde på en konkurrence, som der efterfølgende dystes i. Konceptet kan også udbygges med at have en lille pose med små sedler med aktiviter, hvor man kan skiftes til at trække dagens aktivitet. naturstyrelsen.dk - Søg på dogmeatletik på google, så kommer vejledningen frem.
findveji.dk Er et oversigtskort med faste orienteringsposter i hele landet. Man kan finde et område med poster i nærheden af hvor man bor og sætte sig for at finde et bestemt antal poster. Man kan planlægge en rute eller men kan trække en tilfældig post hver gang man har fundet en post. Man kan også lave konkurrencer om hvem der først finde en bestemt post.
motion-online.dk/traeningskort-egen-kropsvaegt/ En anden måde at få lidt aktivitet ind i hverdagen på er at bruge reklamepauserne på små styrke- eller konditionsøvelser.